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Hi everyone! In the today’s well-being series, I talked about how we can savor this moment. After I myself learned this idea, I have realized how much I was putting my energy into the past and the future wondering if I did something in a right way or I should have done differently and so on. Since then, I am trying to focus on what I see right now right in front of me to savor a person, a cup of coffee or a visual I’m seeing.

皆さんこんにちは！ Sayuriです。先週、お仕事で山奥に訪れる機会がありました。例年より３週間遅く、紅葉が見頃を迎えたということで、燃えるような赤いモミジをミーティング中に鑑賞することができました。その瞬間しか味わえないことを慈しむ時間って大切ですね。

クリスマスソングリスト(Spotify)を増やしたり、公私ともにプレゼントを準備したり、アドベントカレンダーに、シュトーレンなど、このクリスマスシーズンだけの楽しみもあります。

師走に入ると同時に慌ただしくもなりますので、今回はホッと一息ついていただけると嬉しいです。Well-beingシリーズ１４回目、今回のテーマは、今すぐに幸せを感じられる「今を味わう行動（考え方）リスト」と、「ハッピーを邪魔する行動（考え方）リスト」を研究データと共にご紹介します。

Jose Et Al (2012)の「今を味わうことが本当にハッピーになれるのか」という研究データでわかったことです。

“今この瞬間を味わって
幸せをブーストする行動・考え方リスト”

✔︎　幸せを感じたとき、その幸せを誰かに話す
✔︎　あるいは、シェアできる人がいないかを探す
✔︎　何かいいことがおこったとき、自分がいかにラッキーかを感じる
✔︎　それを、誰かにあとで話そうとする
✔︎　ジャンプしたり、踊ったり、体で喜びを表現する
✔︎　笑う
✔︎　先のことを考えず、今を味わい尽くし、何度もイメージする

特に、体を使って表現することは、日本人は恥ずかしかったり、表情筋を動かさず会話したりしていることもあるかもしれませんので、1人でいるときに体で喜びを表現してみませんか？

“今この瞬間を味えず、幸せを阻害する行動・考え方リスト”

✔︎　いいことが終わった時に、何が起こるか将来を心配する
✔︎　いいことはすぐに終わると考えてしまう
✔︎　自分が期待していたよりも、あまりよくなかったなあと考える
✔︎　このいいことは、長く続かないと考える
✔︎　こんなにいいことは、二度と起こらないだろうと考える
✔︎　もっともっとと期待する
✔︎　こんなにいいことは、自分には値しないと考えてしまう

頭ではわかっていて簡単にできそうなことなのですがついつい、今を味わうことを忘れてしまっているということはありませんか？私も、この考え方を取り入れるようになってから、時間の使い方が変わり、より集中できるようになりました。それだけではなく、実際に問題だ、課題だと思っていることは、自分が勝手にそう思っているだけなんだなと気づけて、「もがく」ということがなくなり、「障害」だと思っていたこと「チャンス」として捉えられるようになりました。

これは、心理学を世界のトップ大学で学ぶ学生たちも取り入れている、幸せのための考え方です。

さらに、この「幸せ経験を頭の中で味わって、イメージを再現すること」を３日間行うと４週間先まで幸せが持続していたというLyubomirsky Et Al (2006)の研究結果もでています！

しかも、左のグラフをみてわかるように、こんなに「幸せ度」に差がでています。

「幸せ」は、外部要因や置かれている状況ではなくて、どのような考え方を持つかということで決まるので、自分自身で選択することができるということが今までご紹介した研究データからもわかりますよね。

こんなにお金がかからない簡単なことなのにどうして私たちは、過去の嫌なことのイメージを頭の中で何度もイメージをリピートしてしまったり、未来に不安を抱えたりしてしまうのでしょうね！

でもだからこそ、いい未来を予測する力もあるということですよね。

今持っているものに感謝して、与え上手になり、今目の前にあるチャンスに感謝して受け取り上手になる。そんな一人一人のプラスの循環が、幸せと豊かさの連鎖になりますように。

さあ、年末年始は、毎年恒例で人気のヴィジョンシリーズもお楽しみに！

Q) あなたは、今日のリストの中から、幸せのためにどのような行動・考え方を取り入れますか？

Love
Sayuri

【年末年始のお知らせ】
2023年12月26日〜2024年1月6日まで、オフィスは年末年始のお休みをいただきます。

〜心理学シリーズのPodcast番組エピソードリスト〜

幸せ力①　収入とお金
幸せ力②　２つの幸せなお金との付き合い方
幸せ力③ 「パーフェクトBODY・美と幸せ」の関係
幸せ力④「成績・学力と幸せ」の関係
幸せ力⑤「成績・学力とモチベーション」の関係
幸せ力⑥「成績・学力（能力）が伸びる考え方は？」
幸せ力⑦「データで証明された５つのヘルシーな習慣１　運動」
幸せ力⑧　データで証明されたヘルシーな習慣２「睡眠」
幸せ力⑨　データで証明された５つのヘルシーな習慣３「マインドリセット」
幸せ力⑩　データで証明された５つのヘルシーな習慣４「優しさ」
幸せ力(11)　データで証明された５つのヘルシーな習慣５「豊かな時間」（英語力アップの時間）
幸せ力(12)　人とのつながり・共有 Social Connection
幸せ力(13)　幸せが持続する感謝　Gratitude
幸せ力(14)　今を味わう行動リスト・NGリスト Savoring
幸せ力(15)　意識するものを変えて夢を叶える
幸せ力(16) 【英語教育ロードマップ】やりぬく力(グリット)と幸せの関係
幸せ力(17)　ヴィジョン（目標）が必ず実現する「障害を予測」する２つの方法①
幸せ力(18)　ヴィジョン（目標）が必ず実現する「障害を予測」する２つの方法②
幸せ力(19)　幸せに「数字のパワー」を活用して夢を実現する方法②
幸せ力(20)　ヴィジョン（目標）が必ず実現する心理学メソッド③

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Hi everyone, I’ve been focusing on the series of Well-being and Positive Psychology recently. Today’s focus is “Gratitude”!!! Everyone has tough or challenging times no matter how big or small they are. Even through those times, there have to be some factors that you can appreciate, at least one or two, even if it’s a tiny factor. As for me, I truly appreciate how my friends in Australia and bilingual friends in Japan who were always there to spend time together!

皆さん、こんにちは！Sayuriです。街中がクリスマスのデコレーションで少しずつ華やかになってきましたね。Festive season、皆さんはクリスマスツリーを飾ったり、クリスマスケーキを予約したり、何か毎年していることはありますか？

🎧Well-beingシリーズ１３回目、今回のテーマは、幸せの基礎となる「感謝」(Gratitude)です♡

この考え方をマスターすると、目の前で起こっている出来事にはしゃぎすぎたり、ショックを受けすぎたりすることがなくなって、自分の軸が強固になり、一喜一憂することがなくなります。そして、無理して刺激や興奮を求めることで、快楽を求めようとするのではなく、目の前の人生そのものに、深い喜びと幸せを感じられるようになります。

Emmons & Mccullough(2010）の感謝と豊かさ（幸せ）を調査した2010年研究データ
をご紹介します。

１つ目の状況：感謝したいことを週に１度リストアップしたときの幸せ度（左側）
２つ目の状況：忙しさや悪いことを思い出したときの幸せ度（中央）
３つ目の状況：いい悪いに関わらず過去の出来事を思い出したときの幸せ度（右側）

を調査して、数字で比較してみました。

感謝したいことにフォーカスするだけで、

・人生全体に対して幸せを感じる力が高くなり
・未来（次の週）への期待が高くなり
・健康状態が悪かった場合は、その症状が減り
・運動量まで増える

という研究結果がでています。

さらにもう一つ、Seligman(2005)による嬉しいデータもあります。

前回のテーマSocial Connectionとも繋がっていますが、この感謝していることを誰かとシェアすることで
幸せ度が飛躍的にあがり、しかもその幸せレベルが３ヶ月〜６ヶ月も持続するということがわかりました。

「今」もっているものや状態に感謝するだけで幸せになれて、将来に希望を感じられて誰かとそれをシェアするだけでそれが持続するのです。

私も、日本をメインに、英語と日本語の子育てをするのは大変だなとこの１８年間感じましたが、それでもオーストラリアの友人や、日本でバイリンガルの知性溢れる友人たちと、様々な課題も喜びも話せたからだなと感じています。また、全く別の分野のプロフェッショナルな知人たちの見解も、お互いの情報交換の中で、私の視野を広げてくれました。そして、そのことに対する感謝の気持ちが、次のチャンスを呼び込んでくれたことを感じています。

受講生の皆さんとシェアしているのは、感謝のアファメーションの言葉です。
シチュエーション別のアファメーションリスト！何かがうまくいかないな、何か苦しいなという課題がある時に、考え方そのものを変えることで障害を取り除くことができます。

1. 自信を育むための言葉
2. 健康になる言葉
3. 英語力がアップする言葉
4. 子育てに悩んだ時の言葉
5. 幸せなパートナーシップや人間関係のための言葉
6. キャリアのための言葉
7. 経済力や豊かさのための言葉
8. 美しさや魅力をアップする言葉
9. 学問や進路のための言葉
10. 夢実現のための言葉

など、「言霊」というくらい、その時に悩んでいることや課題は、考え方が変わることでチャンスを意識できるようになるので、とってもパワフルなツールとなってくれています。

英語教育やキャリアでご相談をいただいく時に希望を見失ってしまっているところからスタートということもあります。そこからブレイクスルーが訪れる方の共通点は、オープンマインドになってこの習慣が身についた時です。そして、やりとりしながら気持ちを言語化する中で、どんどん前向きなエネルギーになっていくのが手に取るようにわかります。そこから、チャンスやさらなる幸せがやってくることもよくイメージできます。

Q）あなたが今、一番大変だなと感じていることの中でも、ささやかでも感謝できる要素は見つかりそうですか？それをシェアしたい人は、誰ですか？

Love
Sayuri

〜心理学シリーズのPodcast番組エピソードリスト〜

幸せ力①　収入とお金
幸せ力②　２つの幸せなお金との付き合い方
幸せ力③ 「パーフェクトBODY・美と幸せ」の関係
幸せ力④「成績・学力と幸せ」の関係
幸せ力⑤「成績・学力とモチベーション」の関係
幸せ力⑥「成績・学力（能力）が伸びる考え方は？」
幸せ力⑦「データで証明された５つのヘルシーな習慣１　運動」
幸せ力⑧　データで証明されたヘルシーな習慣２「睡眠」
幸せ力⑨　データで証明された５つのヘルシーな習慣３「マインドリセット」
幸せ力⑩　データで証明された５つのヘルシーな習慣４「優しさ」
幸せ力(11)　データで証明された５つのヘルシーな習慣５「豊かな時間」（英語力アップの時間）
幸せ力(12)　人とのつながり・共有 Social Connection
幸せ力(13)　幸せが持続する感謝　Gratitude
幸せ力(14)　今を味わう行動リスト・NGリスト Savoring
幸せ力(15)　意識するものを変えて夢を叶える
幸せ力(16) 【教育の方向性】やりぬく力(グリット)と幸せの関係
幸せ力(17)　ヴィジョン（目標）が必ず実現するプラン方法①
幸せ力(19)　幸せに「数字のパワー」を活用して夢を実現する方法②
幸せ力(20)　ヴィジョン（目標）が必ず実現する心理学メソッド③

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Hi everyone! Today’s habit for well-being is SLEEP! Do you have a good sleep every day? Do you have any tips for creating comfortable sleeping environment? Let’s talk about it!

みなさん、こんにちは！Sayuriです。今日は、

🎧Podcast Vol122 【ポジティブ心理学】
幸せ力⑧ 幸せがブーストする５つのヘルシーな習慣２「睡眠」

です。

🎧Podcast Vol121【ポジティブ心理学】
幸せ力⑦ 幸せがブーストする５つのヘルシーな習慣１　「運動」

と同時に、以下の５つの習慣うち、２つ目をご紹介します！

1. Exercise 運動と幸せの関係
2. SLEEP　睡眠
3. Mind Control　マインドのリセット
4. Kindness & Compassion　優しさ＆思いやり
5. Time Affluence　豊かな時間

情報過多で忙しい時代ですが、結果を出す人ほど、優先順位と休み方を知っています。

世界の情報にアクセスしていると・・・

• 表面的な成績や学歴よりも →「本質的に成長すること」
• 一時的な年収アップや聞こえのいい肩書きよりも →「本質的な幸せを考えること」

といったように、「表面的ではない本物の豊かさ」についてのトピックが毎年増えています。
（書籍もまたご紹介します）

The Huffington Post創設者のアリアナ・ハフィントンさんもビジネスで大成功を収めたあとに、Well-beingについて新しいコンセプトで発信を続けています！

SLEEP, SLEEP, and MORE SLEEP!

というメッセージは彼女のメッセージのひとつです。休養をとって、心と体が健全で豊かでいられることこそ、成功の秘訣だということを発信されています。

FacebookのSheryl Sandbergも、彼女のベストセラー著書“Lean In”に絡めて

“Sometimes we need to sleep in to lean in!”

「何かに挑戦するため(Lean in)には、遅くまで寝ること(Sleep in)も重要！」

と、睡眠をとることの大切さを訴えて話題となりました。

私自身は、２０代でタフな働き方をして、睡眠の重要性を身をもって痛感しました。

朝３時起きで５時にスタジオ入りして、１２時まで５時間お喋りし続けるという番組を担当していたことがありました。ラジオは１秒が大切という世界で、１秒で何を伝えられるかということを常に考えたり、細かい表現や、ニュース・ゲストトークなどは繊細なので、お喋りはスポーツに匹敵すると言われているくらい脳と体力を使います。

眠れなかった日は喋りが全然うまくいかないので、朝３時に起きていた時期は夜８時までには眠りにつけるようにしていました。ラジオの先輩からも、いい喋りをするためには「睡眠が全て」とアドバイスいただいたことを思い出します。

Dinges El Al(1997）の調査データでは、７時間睡眠と４〜５時間睡眠の時を比較して、睡眠時間が少ないと、幸せを感じるレベルが下がるという結果が出ています。

そして、「睡眠と学力の関係」についてのデータをご紹介します。

睡眠をとっただけで、学力が向上するというデータがあります。

このWalker Et Alの2002年に発表した調査データによりますと、認知力テストと動作テストを、２パターンで行ってみました。

１つ目のパターンは、朝１０時にトレーニングをしてその後起きたままで、夜の１０時にテストを受けるというもの。

２つ目のパターンは、夜の１０時にトレーニングをしてその後睡眠をしっかりとってもらい、翌日の朝１０時にテストをするというもの。

結果は、大きな違いとなりました。確かに、１つ目のパターンでも成績は少しだけ伸びたのですが、トレーニングをして睡眠をとったあとにテストをしたパターンでは、成績がトレーニングをする前の倍以上、３倍近くになりました。

　練習（トレーニング・勉強）➕ 睡眠 =　パーフェクト

睡眠を削って勉強をするよりも、睡眠をしっかりとった上で、効果的なトレーニング（勉強）を効率よくするほうが学力・成績が飛躍的にアップするということが、科学的にも証明されました。

実は、オーストラリア政府の交通部門で働く友人から、自動車免許の試験などの日程も、睡眠をとって、脳が学んだことをきちんと落とし込める期間を配慮して作られていると聞いたことがあります。

何かうまくいかないことがある時、何か幸せを感じられない時、自分のせいではなく、もしかするとちょっとした一工夫だけで、改善できるかもしれませんね。

幸せがブーストする５つの習慣、残りの３つのキーワード、「マインドセット」「優しさ」「豊かな時間」についても見ていきましょう！

Q）あなたは、心地よい睡眠のために何ができそうですか？
Have a good rest when you are tired or not feeling happy⭐️

Love
Sayuri

〜心理学シリーズのPodcast番組エピソードリスト〜

幸せ力①　収入とお金
幸せ力②　２つの幸せなお金との付き合い方
幸せ力③ 「パーフェクトBODY・美と幸せ」の関係
幸せ力④「成績・学力と幸せ」の関係
幸せ力⑤「成績・学力とモチベーション」の関係
幸せ力⑥「成績・学力（能力）が伸びる考え方は？」
幸せ力⑦「データで証明された５つのヘルシーな習慣１　運動」
幸せ力⑧　データで証明されたヘルシーな習慣２「睡眠」
幸せ力⑨　データで証明された５つのヘルシーな習慣３「マインドリセット」
幸せ力⑩　データで証明された５つのヘルシーな習慣４「優しさ」
幸せ力(11)　データで証明された５つのヘルシーな習慣５「豊かな時間」（英語力アップの時間）
幸せ力(12)　人とのつながり・共有 Social Connection
幸せ力(13)　Gratitude　幸せが持続する感謝
幸せ力(14)　Savoring　今を味わう行動リスト・NGリスト
幸せ力(15)　意識するものを変えて夢を叶える
幸せ力(16) 【英語教育ロードマップ】やりぬく力(グリット)と幸せの関係
幸せ力(17)　ヴィジョン（目標）が必ず実現する「障害を予測」する２つの方法①
幸せ力(18)　ヴィジョン（目標）が必ず実現する「障害を予測」する２つの方法②
幸せ力(19)　幸せに「数字のパワー」を活用して夢を実現する方法②
幸せ力(20)　ヴィジョン（目標）が必ず実現する心理学メソッド③

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Hi everyone! How was your long weekend! We have finally started feeling a bit of autumn breeze these days. We consider this season is very good for learning something new, reading books, exercise and enjoying seasonal food! Today I’ll be introducing 5 good habits that you can have to boost your happiness and well-being!

皆さん、３連休はいかがでしたか？スポーツの秋、食欲の秋、読書の秋、学びの秋がやっとやってきましたね！この夏、やりたくても暑さで集中できずに進まなかったことに取り組んでみるのもいいかなと思います。

🎧Podcast Vol121【ポジティブ心理学】
幸せ力⑦ 幸せがブーストする５つのヘルシーな習慣１　「運動」

私は、年始にたてた目標を先日見直してみたところ、一つまだ手をつけられていなかったことがありました！息子たちや家族、受講生の英語力と進路の目標を達成することに注力をしていたので、そちらの方が進んできたところで、残った目標にとりかかっています。
「○kg体重を落とす」という目標が、達成できていないなと気付いて、朝晩涼しくなったところで本格的に取り組んでみたところ、2週間でまずは数キロ、スーッと落ちました！

I talked about how I lost a few kilos recently on my podcast, because today’s habit for well-being is “exercise”!!!  I regularly exercise but for the past few weeks, I have priotized exercise more and tried to control my diet and supplements. And I did it!

英語のプログラムを作るときも、無理がない「目標を達成できる効果的で楽しいカリキュラム」を作っていきますが、運動も、「効果が出る楽しいプログラム」というのがポイントだなと実感しています。続けられてはじめて効果が出ますよね！

体づくりのため、試合に勝つため、健康のため、ダイエットのため、心の健康のためと、それぞれ様々な目標があると思いますが、今日は、心理学の科学的データから「運動」の効果について考えていきたいと思います。

何か外に結果を追い求めるのではなく、自分の豊かさを内側に集めます。

そこに自然と引き寄せられた豊かさは、長続きする本物の幸せで副作用もありません。

幸せをブーストしてくれる

副作用のない５つのヘルシーな習慣

1. Exercise　運動

一つ目は、運動です。
2000年にBabyyak Et Alによって発表された、１６週間にわたって、156人のうつ病患者に対して運動をしてもらった調査データがあります。

グラフの一番左のグループは、運動だけをしてもらいました。
週に３回３０分間ずつ、自分の好きな運動を１６週間に渡って継続してもらったデータです。９０％の患者の状態が改善しました。

グラフ中央のグループには、薬だけを処方しました。患者の約６０％は改善しましたが、約４０％は治らず再発してしまいました。

グラフ右側のグループには、運動と薬、両方を続けてもらいました。約65％の患者は回復し、約35％の患者はうつ状態は治りませんでした。

つまり、薬を処方されず、運動をしたグループが、圧倒的に症状が改善され、再発率も圧倒的に少なかったという結果がでたということです。

また、

Hillman Et Al.の2008年のフィットネススコアと、数学の成績についての関係性を調査したデータによりますと
運動能力が高いと認知能力も上がり成績につながるという結果もでています。

子供だけでなく、高齢者に対しておこなった調査でも同じように運動が、認知能力を高めるという結果がでました。

無理に学力を上げようとしたり、薬だけに頼って病気を治療するというのではなく、自分や子供のライフスタイル全体を見直して、心身の健康を整える（あり方）を整えることで、理想とする結果がでやすくなります。からだと心が前向きになることで、課題の捉え方も変わってくるからです。

ゲーム、スマホ、SNSという現代のライフスタイルで運動不足になってしまいがちなので、スポーツの秋、読書の秋、文武両道とまではいかなくても、適度なアウトドアやエクササイズ時間も確保して前向きに過ごせますように。

Yale大学のWell-beingコースから学ぶ「幸せをブーストしてくれる５つの習慣」、残りの４つもお楽しみに！

Q）あなたのお気に入りの運動は何ですか？

Enjoy this beautiful autumn season!

Love
Sayuri

今月のテーマ＜幸せ力＞記事リストです。

〜心理学シリーズのPodcast番組エピソードリスト〜

幸せ力①　収入とお金
幸せ力②　２つの幸せなお金との付き合い方
幸せ力③ 「パーフェクトBODY・美と幸せ」の関係
幸せ力④「成績・学力と幸せ」の関係
幸せ力⑤「成績・学力とモチベーション」の関係
幸せ力⑥「成績・学力（能力）が伸びる考え方は？」
幸せ力⑦ 幸せがブーストする５つのヘルシーな習慣１　「運動」
幸せ力⑧ 幸せがブーストする５つのヘルシーな習慣２「睡眠」
幸せ力⑨　幸せがブーストする５つのヘルシーな習慣３「マインドリセット」
幸せ力⑩　幸せがブーストする５つのヘルシーな習慣４「優しさ」
幸せ力(11)　幸せがブーストする５つのヘルシーな習慣５「豊かな時間」（英語力アップの時間）
幸せ力(12)　人とのつながり・共有 Social Connection
幸せ力(13)　Gratitude　幸せが持続する感謝
幸せ力(14)　Savoring　今を味わう行動リスト・NGリスト
幸せ力(15)　意識するものを変えて夢を叶える
幸せ力(16) 【英語教育ロードマップ】やりぬく力(グリット)と幸せの関係
幸せ力(17)　ヴィジョン（目標）が必ず実現する「障害を予測」する２つの方法①
幸せ力(18)　ヴィジョン（目標）が必ず実現する「障害を予測」する２つの方法②
幸せ力(19)　幸せに「数字のパワー」を活用して夢を実現する方法②
幸せ力(20)　ヴィジョン（目標）が必ず実現する心理学メソッド③

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